高效产后瘦身法可恢复身姿

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  高效产后瘦身法,产后减肥是一门学问,最近,就说 新妈妈面对产后减肥都非常什么的什么的问题,该怎么正确减肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了你可以恢复苗条身姿,到底该缘何做才行?新妈妈们都绞尽脑汁的尝试各种土法子。其实你可以产后恢复苗条的身材,有时候对症下药,针对局部刚刚开始减肥。

   增加腹部肌肉训练的动作

  动作1

  平躺,双手自然放置身体两侧,收缩阴道的肌肉,像似憋尿般,做收缩、放松的动作。 (你你这些 动作不论站着、坐着都可随时做,即一般所说的凯格尔运动)

  动作2

  步骤:平躺,屈膝,下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气,吐气时,肚子往内收,下背贴地,耻骨略微往上抬。吸气时,回到腰椎与地板自然的空隙。

  作用:深呼吸时,横隔膜会往下降,肚子收缩会很明显,借此可按摩腹部及内脏,增加腹肌收缩力量。

  注意:

  1.穿着要舒适。

  2.动作要轻柔。

  3.确定有支撑的垫子,除理在弹簧床上进行。

  4.注意别让背部着凉。

  动作3

  前项动作进行一段时间,可依个别状态增加强度,次数因人而异,有时候何必 强求当时人一次完成。

  步骤:平躺,曲膝,以鼻吸气,吐气时,肚子往内收紧,下背贴地,耻骨略微往上抬,此时让胸椎抬起,头也跟着抬起。

  作用:增加腹部肌肉训练。

  注意:

  1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系,产后容易漏尿,就说 运动前建议先将尿排空。

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