7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

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  [全球综合报道进入夏季,炎热的天气继续户外运动爱好者提出了挑战。事实上,温度超过50℃,户外运动后跳出“中暑”危险。没法 ,如何不能不能 合理地行使夏天?现在,让法国杂志健康“TOPSANTE”来帮你吧!

  朋友 都知道,奥运会使温度太快,很重是在运动装不到有效吸汗上升,体温调节会因为干扰比较困难,身体机能,脱水与生暑的危险性增加。

  为了处里那此危险,朋友 不能不能 有这名锻炼夏天的正确最好的妙招。

  1,夏季运动应早晚

  金科玉律,选者行使该权利的时间。早晨和傍晚的太阳光线不强,适当的运动。锻炼时选者冷空气尽机会。

  2,温度超过50℃处里在运动

  健身主帅朱黎非檑(朱莉·费雷)建议,以处里运动时的温度超过50℃。机会高温引起的50%的激烈的运动的身体水分的挥发,使得受影响的身体机能。

  当温度超过50℃时,能不到选者中等或低下行速率 的水上活动(水中瑜伽,水中体操和游泳)。

  选者体育场馆:空调健身房,室内游泳池和一一个阴凉的地方。

  3,不需要等到口渴了才喝水

  水是必不可少的,朋友 锻炼的忠实媒体媒体合作伙伴。在正常状态下,你应该每天喝两公升的水,不仅要不需要等到口渴支付。李竹匪类说,当那此症状跳出口渴因为着你有缺水3小时。

  建议:运动前,运动中和运动后应继续补充水分。

  4,处里做高下行速率 运动

  在高温下做高下行速率 的运动是这名非常危险的行为。朋友 应该等到天气比较凉爽的时间做这名运动,能不到改善心脏和肺的功能,如综合性强,健美操等。只。机会那此动作不需要造成体温过快上涨(如骑自行车,散步,瑜伽和普拉提)。

  5,初学者应该适度锻炼运动

  对于那此谁在夏日的阳光享受健身的上班族,有节制运动机会是最好的选者。总而言之,机会你是以下状态应处里运动在阳光下一一个:

  (1)非专业健身者;

  (2)身体健康是弱;

  (3)慢性疾病患者(很重是心脏疾病应当注意)。

  6,它以保护皮肤很重要

  李竹匪类还表示,烈日下运动不能不能 注意保护此人 的皮肤,防晒霜,帽子和太阳镜是必不可少的。保湿面部和颈部是重要的,但不需要忘了支付这名身体部位,哦!

  7,选者适当的运动装

  当夏季运动,应首选轻盈的面料和鲜艳的色彩更吸水抹布。处里穿尼龙或这名材料等,不到有效地挥发汗水洗衣。(州抿着疑阵)

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